technika martwego ciągu

Witam, Od ponad miesiąca w swoim treningu na plecy robię ciężkie wiosłowania ze sztanga oraz martwe ciągi. Z treningu na trening zwiększałem sukcesywnie ciężar w obu ćwiczeniach. Niestety wczoraj na treningu podczas robienia martwego ciągu (była to ostatnia [...]

[...] tego ,,mitu'' 2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera się na tylko prostych nogach czy można mieć lekko ugięte nawet będąc już wyprostowanym.

[...] nie podłożyć kilka innych - sztangielki - inny sprzęt to inny bodziec dla pracy mięśni, sztangielki wprowadzają zawsze dodatkowy element równoważny - kettlebells Prawidłowa technika wykonania to bardzo istotna sprawa, podstawa zachowania bezpieczeństwa w trakcie treningu. Przy ćwiczeniach typu martwy ciąg jest ona szczególnie ważna i należy [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

[...] ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych skrzywień w kręgosłupie. Kiedyś już próbowałam ćwiczyć martwy ciąg [...]

Hej. Mam takie pytanko co do w sumie dwóch akcesoriów. Czy warto i kiedy warto? Pierwszy to paski do martwego ciągu. Przy około 90-100 kg technika zaczyna kulec bo staram się kompensowac brak sił w przedramionach, mimo, że plecy dałyby radę dużo więcej :p. Kupiłem sobie takie cudo do ściskanie oraz trenuje przedramiona, ale czy warto te plecy [...]

Witam serdecznie. Mam dość powszechny problem , mianowicie ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu i lekko podczas treningu. Ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. Nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić trening . Ból jest odczuwalny do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej [...]

witam mam pytanie odnoście martwego ciągu a mianowicie mam 16 lat i ostatnio maxowałem i 150 weszło, technika była znakomita i czułem się że moge sprogresować nawet do 200 kg, i teraz pytanie czy w tym wieku jestem w stanie dzwigać 200 kg bez uszczerbku na zdrowiu, dodam że ważę 72 kg i używam pasa. Chodzi mi o to czy mam się porywać na wyższe [...]

[...] po wykonaniu serii zasadniczych polecam atak na 3-5 RM. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 Do wykonania potrzebujesz jedynie sztangę i ciężary. Uwaga! Jest to technika typu MDS. 1. Ustaw sztangę na ziemi 2. Przyjmij pozycję techniczną 3. Chwyć sztangę nachwytem w stylu RDL 4. Wykonaj w tej pozycji szrugsy z tułowiem równoległym lub [...]

[...] Jednym z najistotniejszych parametrów będzie obwód pasa, gdyż szybkość powiększania się tego obwodu jest dobrym predykatem szybkości zwiększania się %bf. Mostek- technika wyciskania leżąc polegająca na podniesieniu odcinka lędźwiowego. Łopatki i tyłek płasko przylegają do ławki, całość stóp do ziemi. Umożliwia to zmniejszenie zakresu [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] Wręcz przeciwnie- odpowiednio do swoich potrzeb dobrany trening siłowy, traktowany jako uzupełnienie treningu na sali może być dla wojownika wielkim atutem. Każda bowiem technika nie poparta siłą staje się nieskuteczna i oprócz widowiskowości nie niesie nic za sobą. W większości sportów walki (np. muay thai, boks) podczas zawodów oceniane są [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] kulturystów, którzy z powodu popełnianych błędów treningowych nigdy nie wykorzystywali szansy pokazania ich własnego, genetycznego kształtu mięśni. Jak dużą rolę odgrywa technika treningu w uzyskaniu ostatecznego kształtu mięśnia przez daną osobę - a więc w tym, co widzimy na scenie? Genetyka na pewno odgrywa w tym jakąś rolę, ale ja jestem [...]

[...] tego: Na pierwszy raz robia minimum 5 ladnych powt, a zapytani o roznice mowia ze dopiero teraz poczuli plecy. Sa oczywiscie tacy ktorzy to robia na 30-40kg, ale ich technika jest tak ostrozna ze nie stymuluja nawet grubosci plecow(a po co jet to cwiczenie?), tylko tylne naramienne, bo ciagna POWOLI az lokiec znajduje sie ponad [...]

[...] błędy jakie najczęściej się popełnia: 1) za dużo ćwiczeń, serii, powtórzeń, co za tym idzie treningi trwające po 2,5 godziny ; więcej nie znaczy lepiej !!! 2) nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń 3) nie rzucać się na duże obciążenia spokojnie, ale regularnie zwiększać obciążenia treningowe, dokładając np. co tydzień po 2,5kg 4) trenujcie [...]

[...] Druga grupa to ci którzy chwycą za sztangę i dalej ''byle do przodu'', czyli obojętnie jak , ważne żeby wyciągnąć sztangę w górę. Po kilku takich próbach uznają że ich technika jest idealna i czas dorzucić złomu, bo przecież głupio robić MC sztangą 60 kg, jeśli ktoś obok robi 160 kg. I tak po kilku/kilkunastu treningach pojawią się bóle w [...]

[...] prostymi nogami - styl Rockiego Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli [...]

[...] Można dać oczywiście stałą liczbę powtórzeń np. 8 czy 10. Ciężar w ćwiczeniach. Duzo osób ma z tym kłopot bo nie wie jak dobrać odpowiedni ciężar, należy pamiętać, że technika jest tutaj podstawą więc należy dobierać taki ciężar aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie, na początku nawet z zapasem 1-2 powtórzeń w [...]

[...] Dlaczego popełniamy takie błędy? Dlaczego nie jesteśmy zadowoleni z naszych pleców? Powodów może być kilka: -wspomniany brak umiaru przy cięzarach, -również wymieniona zła technika, -nieodpowiednie podejście psychiczne, -brak auto-dopingu, -strach przed kontuzją, -spieszenie się na często następujący po plecach trening bicepsów (taka jest [...]